English version below

In letzter Zeit habe ich wieder öfter die Metta Meditation gemacht. Aber was ich dabei immer etwas schwierig finde ist nicht, dass ich anderen Menschen dabei gutes Wünsche an sich, sondern wie ich das für mich im Kopf formuliere.

Es wird ja in angeleiteten Meditation immer so vorgegeben: „May you be happy. May you be well. May you be free from suffering.“ Aber das klingt mir viel zu platt. Es ist so dings. Ich kann das dann nicht fühlen, es ist wie das runterbeten von auswendig gelerntem Zeug. Das hat in der Schule schon nicht funktioniert. Also muss ich mir vorstellen, was ich den Menschen genau wünsche und wie es ihnen dann damit besser geht. Das wiederum fühlt sich manchmal so an, als wüsste ich, was diese Menschen brauchen. Bissl überheblich irgendwie.

Aber neuerdings ist mir etwas eingefallen, wie ich das lösen könnte. Wenn ich an die Menschen denke, denen ich etwas Gutes wünschen will, dann wünsche ich ihnen, dass sie gerade irgendetwas zu lachen haben. Dass sie sich so richtig kaputtlachen müssen, weil irgendwas in ihrem Leben gerade witzig ist. Und Lachen ist ja an sich gesund, also von daher hilfreich auf vielerlei Ebenen, so wie es in der Mettameditation gedacht ist. Heute habe ich das wieder gemacht und mich dann richtig freuen können, wie die Menschen, die ich im Kopf hatte, lachen mussten.

Überhaupt sollten wir alle viel mehr lachen.

***

Lately I have picked up on Metta Meditation again. But what I find a bit difficult are the good wishes you send to other people during the meditation. Not that I do not wish them happiness and wellbeing but the way you word it is what I do not like.

In guided meditations they always say „May you be happy. May you be well. May you be free from suffering.“ But that sounds so general and I cannot really feel this if I do not see the person in my mind actually being that. And when I think of whatever might help the person to be happier it sounds as if I would know it all. And it is a lot of thinking involved.

But the other day I figured something that made it possible for me to picture the person in my head happy without overthinking it. I just wish them something to really laugh about. I picture them that something in their life is making them laugh really hard. And I see them laughing even if it is just for a few minutes. Laughter is medicine so this might even help them on various levels, just like it should be in Metta. And this way Metta meditation is much more fun for me too.

And also: We should all laugh more anyway.