English version below

Vor ein paar Wochen hab ich ein Interview mit Neuroscientist Dr. Daniel Amen gesehen. Neben all seinen Erkenntnissen und Erfahrungen auf dem Gebiet hat er zwei Dinge genannt, die er jeden Tag macht.

Morgens beginnt er den Tag mit “Heute wird ein großartiger Tag.” Und Abends beendet er den Tag mit den Gedanken an drei Dinge, die schön waren tagsüber. Und weil ich ja voll total auf sowas stehe, vor allem auf so niederschwellige kleine Dinge, hab ich mir das schnell mal angewöhnt. Das morgens fällt mir manchmal etwas schwer, weil ich einfach überhaupt kein Morgenmensch bin (ha, ertappt! Glaubenssatz!!). Aber ich hab so ein bissl das Gefühl mich selbst zu verarschen in der Früh, wenn ich total schlaftrunken aufstehe und mir sage “Wird ein toller Tag heute.” Hab das Gefühl, dass mich alle anderen kleinen Stimmchen in meinem Kopf laut auflachen. Oder mir den Vogel zeigen. Egal, ich versuche es trotzdem immer wieder.

Und abends, da hat er vollkommen recht, wenn er sagt, dass das wie eine kleine Schatzsuche ist, wenn man im Bett liegt und nochmal den Tag durchziehen lässt um zu schauen, was schön war. Schöner aber noch – ich habe angefangen dass mit den beiden Kids zu machen, die ich ja noch immer ins Bett bringe, mit denen ich immer abends noch bisschen zusammenliege und kuschle. Ich frage sie dann immer, was bei ihnen schön war. Die Tochter grinst dann immer gleich und findet sofort drei lustige Dinge aus der Schule oder von ihren Nachmittagen mit ihren Freundinnen. Der Jüngste überlegt immer stundenlang, ihm will nix einfallen, bis ich ihn dann manchmal frage, ob das oder das, was er mir schon erzählt hatte tagsüber, nicht vielleicht was wäre. Und dann ist er immer ganz begeistert und ruft “Ja, genau! Das war toll!” Und dann fragen sie mich immer, was schön war. Dann erzähle ich ihnen was mir schönes passiert ist oder was ich als schön empfunden habe. Worüber ich gelacht oder mich gefreut habe.

Neulich habe ich das glatt schon wieder vergessen, hab die Kids nur müde ins Bett gebracht. Aber die Tochter hat mich festgehalten und gefragt: “Mama, was war heute schön bei dir?” Das hat mich gefreut. Und vielleicht finde ich auch nicht immer gleich etwas und muss überlegen. Oder mir fallen Dinge ein, die ich ihr vielleicht gar nicht sagen will, weil das nichts ist für kleine Kinderohren. Aber irgendwas lustiges findet sich doch immer irgendwie.

Am Dienstag habe ich den Jüngsten zur Schule gebracht. Da haben wir eine Krähe gesehen, die eine liegengelassene Tüte Popcorn unter einem Mistkübel gefunden hat. Die Krähe ist mit der Tüte im Schnabel hochgeflogen, aber die Tüte hing verkehrt herum und alles Popcorn rieselte raus. Und dann hockte sich die Krähe wieder runter und futterte fröhlich alles Popcorn auf. Ich fragte sie, ob sie vielleicht gern noch einen Film dazu schauen möchte. Der Sohn und ich haben haben sehr gelacht. Und beschlossen, dass das ein Moment ist, an den wir uns abends im Bett nochmal erinnern sollten.

Ich finde es schön, solche Rituale nicht nur für mich, sondern auch mit den Kindern zu gestalten.

Und was heute schon schön war? Ausschlafen. Meditieren. Kichern mit der Tochter auf dem Weg zu ihrem Freund, bei dem sie nun den Nachmittag verbringt. Ich hab etwas gezeichnet, Klavier gespielt. Und es ist noch nicht mal abends. Das Leben ist schön.

Und bei dir?

A few weeks ago I watched an interview with Neuroscientist Dr. Daniel Amen (highly recommended!!). Apart from all his findings as a researcher in his field he mentioned two things he is doing to keep himself happy.

In the morning he starts his day saying to himself: “This is going to be a great day.” And in the evenings he thinks about three things that were nice that day. And since I’m totally up for such low key principles you can apply in your day and see what it does to you, I started doing the same.

I have to admit – waking up and saying “This is going to be a great day.” often feels like I’m fooling myself. I am NOT a morning person (ha! that’s just another false belief, but anyway). I’m doing it anyway. Because it won’t harm my day or myself, so why not go for it? Even if it feels like a thousand tiny voices are laughing at me.

But in the evenings – well he is totally right about this: it is real fun and feels like a treasure hunt going through the day again looking for things that were nice or fun or both. But what’s even more fun: I started asking my kids what what nice in their day in the evenings. My daughter usually smiles broadly and quickly tells me a few things from her day. The youngest often takes a while, can’t find anything. I sometimes have to remind him of things he told me when I picked him up from school and then he smiles too and nods. And then they always ask me too and I tell them about my day. What was funny, what I laughed about or what I enjoyed.

The other day I forgot about this because I was so tired myself but then my daughter held me in her bed and said: “Mom, what was nice today for you?” So I stopped and thought about it. Sometimes I cannot easily find something, when I am very tired, the day has been hard or low. And sometimes I think of things I don’t want to tell them, but I often find a few things to share. It has become such a nice evening ritual for us.

On Tuesday I took my son to school. We saw a crow picking on a bag of Popcorn underneath a waste bin. The crow flew off with the bag in its beak. The bag was upside down so all the popcorn fell on the street like snow flakes. The crow went down and started eating the popcorn. I asked if it would like to watch a movie. Laughing we went on and decided that this was a nice moment to remember at night in bed together. And we did.

So what was nice today? I slept in because it’s a holiday today. I meditated twice already. I laughed with my daughter when I took her to see her boyfriend. The sun is out. I drew a little, played some piano. And it’s not even evening yet. Life is beautiful.

How about you?